Photo by Masha Raymers from Pexels

Kaip užkirsti kelią depresijai?

Su depresija susiduriantys žmonės dažnai nesusimąsto, kad turi aktyviai dalyvauti savo sveikimo procese, ir nežino, kad greta gydymo vaistais esama daugiau pagalbos sau būdų: fizinis aktyvumas, subalansuota mityba, kokybiškas miegas, bendravimas, psichologinio atsparumo stiprinimas.

Šiame straipsnyje pakalbėsime apie psichologinio atsparumo stiprinimą. Ar psichologinio atsparumo galima mokytis? Taip, žmonės gali mokytis atsparumo, tačiau greitų ir lengvų rezultatų greičiausiai nepasieksime. Ilgalaikis atsparumas lavinamas ilgą laiką, tam reikia ilgalaikio (ir vis atnaujinamo) susitelkimo į stiprybes, o ne silpnybes, rėmimosi asmens savikontrole, meistriškumu ir socialiniais ryšiais.

 

Psichologinio atsparumo didinimo būdai

 

  • Stiprinkite tarpasmeninius ryšius, padėkite kitiems
  • Krizes priimkite kaip neišvengiamus, kelią į atsinaujinimą atveriančius dalykus
  • Priimkite pokyčius kaip neišvengiamą gyvenimo dalį
  • Judėkite link realistinių tikslų
  • Priimkite ryžtingus sprendimus, nevenkite problemų ir nelaukite, kol jos išsispręs pačios
  • Stiprinkite pozityvaus savęs vertinimo pozicijas
  • Susitaikykite su praeitimi
  • Nesistenkite visko kontroliuoti
  • Mokykitės valdyti (tai nereiškia slopinti) emocijas (ir stimuliuokite teigiamas)
  • Lavinkite humoro jausmą ir praktikuokite žaismingumą
  • Puoselėkite viltį
  • Praktikuokite dėkingumą
  • Rūpinkitės savimi
  • Ieškokite alternatyvių ir savitų būdų stiprinti savo psichologinį atsparumą
  • Aprašykite tris gerus per dieną nutikusius dalykus ir kas savaitę vis nauju būdu pritaikykite savo stiprybes. Mokslininkai įrodė, jog žmonių, kurie atlikdavo šį pratimą, laimės jausmas sustiprėjo, o depresijos rodikliai nukrito ir šie pokyčiai išliko bent pusmetį.