Kaip suvaldyti nerimą pamokų metu?

Pamokų metu jaučiu didžiulį nerimą kalbant. Bijau skaityti garsiai tekstą prieš visą klasę, vieną kartą yra buvę nerimo priepuolis pamokos metu. Pradėjau lankytis pas psichologę, bet buvau dar tik kelis sykius, todėl nepriėjome prie būdų, kurie padėtų nusiraminti. Kaip su tuo susitvarkyti pamokų metu?

Labas, ačiū už klausimą. Visų pirma, noriu pasidžiaugti, kad nori spręsti savo problemas ir jau kreipeisi pagalbos pas psichologą. Tikrai tikiu, kad pavyks gauti reikiamą pagalbą. Suprantu tavo norą kuo greičiau išspręsti kylančius sunkumus ir gauti siekiamus rezultatus. Tačiau pokyčiams reikia laiko ir pastangų. Kalbant apie nerimą, iš kur jis atsiranda ir kaip veikia, tai socialinėse situacijose nerimas atsiranda dėl tavo minčių, būtent tavo mąstymas įtakoja, kiek nerimo jauti.  Pirmiausia, tau reikia pasistengti stebėti ir atpažinti savo mintis, kurios sukelia nerimo jausmą ir pasitikrinti, ar jos teisingos, ar realios, ar pagrįstos? Pvz. "manęs niekas nemėgsta", ,,vėl nusišnekėjau", ,,mane vėl kritikuoja" ir pan. Rasti realių faktų įrodančių tai ir paneigiančių šias mintis, jas susirašyti ant lapo ir persižiūrėti. Patarčiau įsivardinti sau sąžiningai ir aiškiai dėl ko nerimauji socialinėse situacijose, kas konkrečiai gąsdina skaitant prieš klasę? Jau konkrečiai įsivardinus ir objektyviai pažiūrėjus į nerimo priežastis, jos gali pasirodyti nepagrįstos ir ne tokios bauginančios. Kitas klausimas ką gali pasvarstyti ,,kokia tikimybė, kad šie dalykai įvyks?", ,,kas blogiausio gali įvykti?". Stengtis nepasiduoti tamsiausioms mintims. Nerimą dažnai kursto nežinomybės baimė, klausimas ,,o kas bus..?". Labai svarbu išmokti priimti ir toleruoti šią neapibrėžtumo būseną. Kitas svarbus dalykas ne vengti situacijų, o veikti, po mažą žingsnelį eiti į priekį, "lipti per save". Kalbant apie nusiraminimo būdus, tai tinkamas būtų kvėpavimo technikos, relaksacijos, meditacijos, raminančios muzikos klausymas, minčių nukreipimo technikos. Siūlau išbandyti programėlę telefone "Atsipūsk", kuri skirta būtent jaunimui mokytis medituoti.

Į klausimą atsakė:

Liudas Švipas
Psichologas