4.5. KAIP EFEKTYVIAI SPRĘSTI PROBLEMAS

Kiekvienos problemos sprendimas susideda iš etapų. Jei norite išspręsti problemą, pradėkite tai daryti nuosekliai.

4.5.1. Atpažinkite ir apibūdinkite problemą.

Svarbu kuo smulkiau savais žodžiais apibūdinti problemą. Atsakykite, kodėl ši gyvenimo situacija yra problema. Išvardykite, kokie yra faktai, kokią informaciją turite apie problemą.

Pavyzdžiui, tėvų konfliktai ar barniai gali būti problema. Ji gali būti ne tik tėvų, bet ir Jūsų problema, nes dėl jos negalite gerai jaustis, nuolat patiriate nerimą, tampa sunku susikaupti, gali apimti slogi nuotaika. Pabandykite apibūdinti, kodėl situacija yra problema būtent Jums.

Problemos apibūdinimas gali būti toks.

Turiu problemą:

  • mano tėvai pykstasi,
  • aš dėl to jaučiu nerimą, nes galvoju, kad jie gali išsiskirti. O jeigu jie išsiskirtų, galvoju, kad mama neišgyventų. Be to, mūsų šeimos finansinė padėtis pablogėtų.

Jeigu problemą  patiems apibūdinti sunku, galima paprašyti svarbių Jums žmonių pagalbos  arba kreiptis į psichologą mokykloje ar poliklinikoje.

4.5.2. Ieškokite įvairiųbūdų, kaip spręsti problemą.

Galite atlikti proto šturmą – susirašyti visus įmanomus problemos sprendimo būdus.

Pavyzdžiui, tėvų konfliktų atveju jie gali būti:

a) paprašyti tėvų nesipykti,

b) pasakyti tėvams, kad jūs blogai jaučiatės, kai jie pykstasi, išsakyti savo baimes

c) kreiptis pagalbos pas senelius (tėvų tėvus) arba tėvų brolius ar seseris prašant patarimų,

d) kreiptis į mokyklos psichologą,

e) išeiti į lauką tuo metu, kai tarp tėvų kilo barnis (jei įmanoma),

f) klausytis muzikos per ausinuką savo kambaryje, kad negirdėtumėte konflikto,

g) pasikalbėti su draugais, paklausti, ką jie daro, kai tėvai pykstasi

Veikti tokiais atvejais visada geriau, negu kentėti.

4.5.3. Įvertinkite visus  būdus.

Įvertinkite kiekvieno būdo privalumus ir trūkumus bei išrinkite geriausius būdus.

Pavyzdžiui, galite nuspręsti visų pirma pasakyti tėvams, kad blogai jaučiatės kai jie pykstasi – labai nerimaujate ir negalite susikaupti. Vėliau galite nueiti į konsultaciją pas mokyklos psichologą, paklausti, kaip jis galėtų Jums padėti spręsti šią problemą.

4.5.4. Pradėkite veikti.

Dabar jau galite bandyti įgyvendinti pasirinktą sprendimo būdą.

Pavyzdžiui, parinkę laiką, kai tėvų nuotaika yra nebloga ir jie turi laiko išklausyti, pasikalbate su jais. Taip pat nueinate pas mokyklos psichologą paklausti, kada galėtų Jus priimti konsultacijai.

4.5.5. Įvertinkite, ar pavyko.

Įvertinkite, ką Jums pavyko pasiekti, naudojant pasirinktą problemos sprendimo būdą. Jeigu esate patenkinti, pasidžiaukite ir apsidovanokite save komplimentu už išmintingą pasirinkimą.

Jeigu rezultatas netenkina, pereikime prie kito problemos sprendimo būdo pasirinkimo. Praktikuokite kitus būdus.

4.5.6 Kiti problemų sprendimo būdai

Kartais mes dėl savo įsitikinimų, patirties, žinių stokos ar jau minėtų mąstymo klaidų iškraipome situacijos vertinimą ir ji mums atrodo baisi ar beviltiška, kai taip iš tikrųjų nėra. Išties beviltiškų situacijų gyvenime beveik nebūna. Tokiais atvejais pravartu išgirsti kitą nuomonę, ypač iš žmogaus, kuris mums atrodo išmintingas ir mokantis tvarkytis su gyvenimiškais iššūkiais. Pasidarykime sąrašą žmonių, kuriais galite pasikliauti ir susidūrę su problema pasiklausti jų nuomonės, kaip jie vertina jums sunkią situaciją.

Žemiau esantis pratimas padės tai padaryti.

30 PRATIMAS. Ką apie problemos sprendimą galvoja kiti.

Problemos apibūdinimas, kaip apie ją galvojate jūs

 

___________________

___________________

___________________

___________________

___________________

 

Problemos apibūdinimas, kaip apie ją galvoja jūsų išmintingas patarėjas Nr 1

___________________

___________________

___________________

___________________

___________________

 

Problemos apibūdinimas, kaip apie ją galvoja jūsų išmintingas patarėjas Nr 2

___________________ 

___________________

___________________

___________________

___________________

Problemos apibūdinimas, kaip apie ją galvoja jūsų išmintingas patarėjas Nr 3

___________________

___________________

___________________

___________________

___________________

___________________

Galimi problemos sprendimo būdai, kuriuos matėte jūs, iki pasitarimo su išmintingais patarėjais

1) _________________

2) _________________

3) _________________

4) _________________

 

Galimi problemos sprendimo būdai, kuriuos matė jūsų išmintingas patarėjas Nr 1

1) ________________

2) ________________

3) ________________

4) ________________

Galimi problemos sprendimo būdai, kuriuos matė jūsų išmintingas patarėjas Nr 2

1) ________________

2) ________________

3) ________________

4) ________________

Galimi problemos sprendimo būdai, kuriuos matė jūsų išmintingas patarėjas Nr 3

1) ________________

2) ________________

3) ________________

4) ________________

Word variantas atsisiuntimui
PDF variantas atsisiuntimui

Kitas požiūris - ką patartų superherojus?

Taip pat, galima net ir nesant konkretaus gyvo žmogaus, galinčio patarti, pabandyti įsivaizduoti kokią nors mums labai patrauklią imponuojančią asmenybę, kokį nors knygos ar filmo herojų ir pagalvoti, ką toks žmogus galėtų pasakyti apie mano problemą ir jos sprendimo būdus.

Taigi, problemų sprendimo galima mokytis, kaip ir kiekvieno kito gyvenimo įgūdžio. Kuo daugiau bandysime, eksperimentuosime, praktikuosime, tuo geriau išmoksime. Ir nereikia bijoti suklysti. Iš klaidų irgi galima mokytis. Požiūris į savo klaidas ir jų pasekmes gali būti toks – „Pasimokėme, užsimokėjome už mokslą... ir einame gyvenimo keliu pirmyn būdami daugiau patyrę.“

Problemų sprendimo  principai labai naudingi tvarkantis su nerimo ar depresijos simptomais, ypač pačioje pradžioje, kai kokie nors gyvenimiški sunkumai ar stresai pradeda mus įtraukti į užburtą depresijos ar nerimo ratą:

31 PRATIMAS. Problemos sprendimo praktika

Problema (apibūdinkime ją kuo smulkiau):

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________

Problemos sprendimo būdai (surašykite, kuriuos matote jūs patys, jūsų patarėjai arba įsivaizduojamas herojus)                       

  1. _____________________________________________________________________________
  2. _____________________________________________________________________________
  3. _____________________________________________________________________________
  4. _____________________________________________________________________________

Pasirinkto sprendimo įgyvendinimo planas (surašykite punktais, kokius žingsnius vieną po kito žengsite, kad įgyvendintumėte savo pasirinktą problemos sprendimą)

  1. _____________________________________________________________________________
  2. _____________________________________________________________________________
  3. _____________________________________________________________________________
  4. _____________________________________________________________________________

Word variantas atsisiuntimui
PDF variantas atsisiuntimui

PAVYZDYS

Problema (apibūdinkime ją kuo smulkiau):

 Norėčiau dainuoti ir savo ateitį susieti su muzika, bet baiminuosi, kad mano balsas prastas, kad kitiems nepatiks, kaip aš dainuoju. Visada dainuoju tik sau, ne kitiems.

Problemos sprendimo būdai (surašykite, kuriuos matote jūs patys, jūsų patarėjai arba įsivaizduojamas herojus)   

Galiu tik svajoti apie tai ir niekada neparodyti kitiems, kaip aš dainuoju.

Galiu pradėti lankyti chorą, kad galėčiau šiek tiek atskleisti savo gebėjimus.

Galiu nueiti pas dainavimo mokytoją, paklausti jo nuomonės. 

Galiu padainuoti artimiesiems ar draugei ir paklausti nuomonė.  

Galiu nueiti į talentų šou (neįtikėtinas būdas). 

Galiu nueiti į karaoke, padainuoti su kuo nors kartu.                   

 

Pasirinkto sprendimo įgyvendinimo planas (surašykite punktais, kokius žingsnius vieną po kito žengsite, kad įgyvendintumėte savo pasirinktą problemos sprendimą)

 

Praktikuosiu dainuoti namie. Kai pajausiu, kad man patinka, kaip atlieku, kūrinį, paskambinsiu dainavimo mokytojui, susitarsiu pamokai ir paklausiu jo nuomonės, ar man verta tęsti pastangas.

Projektą vykdo:
Projektą finansuoja:
© 2016-2018 Sveikatos Tinklas. Visos teisės saugomos. Privatumas ir atsakomybė.