Sveiki, norėčiau sužinoti kokių patarimų, kaip mesti rūkyti kai aplink tave yra rūkančių?

Raktažodžiai: 
Vote up!
Vote down!

Taškai: 1

Prabalsavai teigiamai

Laba diena, vieno teisingo atsakymo ar vieno būdo, kuris tiktų visiems, nėra. Pats rūkymo nutraukimo procesas bus sunkus psichologiškai, motyvacijos išlaikymo prasme. Bus sunku save suvaldyti nuo kompulsyvaus, nevaldomo noro prisidegti cigaretę. Pirmiausiai turite pasiruošti, t.y. apsvarstyti visus „už“ ir „prieš“. Turite atsakyti sau į klausimą „kodėl aš noriu mesti rūkyti?“, „ar aš tikrai noriu mesti rūkyti?“. Kai apsispręsite, jog rūkymas yra Jums netinkamas ir žalingas įprotis, neleiskite pats savęs perkalbėti ir sakyti „juk tik vieną dar parūkysiu, nieko blogo“. STOP. Nei vienos cigaretės po to, kai nusprendėte neberūkyti. Jokių nuolaidų sau. Kas galėtų padėti atsikratyti, suvaldyti norą rūkyti:

1)  Jeigu per sunku iškart atsisakyti nikotino/cigarečių, bandykite keisti įpročius naudodami nikotino pleistrus, kramtomas gumas ar kt. pakaitalus – taip bent iš dalies sumažinsite norą griebtis įprastinės cigaretės ir palaipsniui galėsite galutinai nutraukti rūkymą.

2) Pirmosiomis dienomis, savaitėmis venkite susibūrimų kuriuose bus gausiai rūkoma. Sąmoningai venkite galimybės atsidurti tokiose situacijose, kurios skatintų Jūsų norą griebtis cigaretės.

3) Apsilankykite pas priklausomybių psichiatrą ar psichologą. Dėl rūkymo priklausomybės gydymo galite kreiptis į Vilniaus priklausomybės ligų centro psichosocialinės reabilitacijos skyriaus vedėją gyd. psichiatrę V. Andrejauskienę tel. 8 5 233 6202 (Savanorių pr. 74, Vilnius)

4) Galite pasidomėti ir šia tema leidžiama litertūra, pvz. http://www.jaunimo-centras.lt/_img/_up/File/lengvasbudasmestirukyti.pdf ;

5) įvairių minčių ir patarimų galite rasti ir šiuose tinklalapiuose:

Jeigu turėsite papildomų klausimų, skambinkite bendruoju informaciniu telefonu 8 5 216 0014 arba rašykite e-paštu info@vplc.lt
Geros dienos.

Į klausimą atsakė:

Dr. Aušra Širvinskienė
Vilniaus priklausomybės ligų centro Direktoriaus pavaduotoja gydymo reikalams

Pasidalink!

Projektą vykdo:
Projektą finansuoja:
© 2016 Sveikatos Tinklas. Visos teisės saugomos. Privatumas ir atsakomybė.