Sveiki, neretai nemiga siejasi su patiriama įtampa, stresu, dideliu nuovargiu, gyvenimo pokyčiais. Visų pirma svarbu būtų atsakyti sau į klausimą, kiek laiko tęsiasi miego problemos – tokiu būdu galima lengviau suprasti kokios yra nemigos priežastys, galbūt tai paskatino konkretūs įvykiai. Paprastai nemiga yra skirstoma į situacinę ir lėtinę. Situacinę nemigą dažniausiai iššaukia stresą sukėlęs įvykis ir paprastai tokia nemiga praeina ir negydoma bei trunka iki mėnesio laikotarpio. Tuo tarpu lėtinė nemiga, jau nebeturi aiškaus pagrindo bei trunka ilgiau nei mėnesį bei sunkumas užmigti pasireiškia mažiausiai tris naktis per savaitę. Taip pat galimas atvejis, kai situacinė nemiga pereina į lėtinę nemigą. Lėtinė nemiga dažnai yra susijusi su pačios nemigos baime – žmogus baiminasi minčių apie miegojimą, nes bijo, kad atsigulus į lovą ir vėl prasidės nemiga, todėl tokiu atveju dažnai reikalinga specialistų pagalba. Neretai kartu su psichologo pagalba galima įveikti nemigą išsaukusius veiksnius, tai gali būti tarpasmeninių santykių sunkumai, užsitęsusi stresą kelianti situacija, didelis darbo krūvis, finansinės problemos, paties ar artimo asmens liga ar kita. Su psichologo pagalba galima sumažinti kilusią įtampą pokalbiu, taip pat aptarti relaksacijos technikas, kurios padėtų, kartu bandyti atrasti sprendimus ar kaip tik priimti situaciją ir išbūti su joje kilusiais jausmais, susidėlioti dienotvarkę ar aparti miego higienos taisykles. Trumpai noriu jas pristatyti
ir tuo pačiu leisti Jums pasvarstyti ar jų laikotės, nes galbūt jų nesilaikymas tai taip pat gali būti Jūsų nemigos priežastimi. Rekomendacijos geram miegui:
Kaip jau minėjau, neretai psichologinė įtampa būna viena iš pagrindinių nemigos priežasčių, tad norisi Jus paskatinti užsiimti mėgstama veikla, kuri teikia atsipalaidavimo – galbūt tai muzikos klausymas, šokiai, piešimas, pasivaikščiojimas gamtoje, pokalbis su draugu, taip pat yra siūlomos įvairios atsipalaidavimo technikos, kvėpavimo pratimai, dėmesingas įsisąmoninimas. Paspaudusi šią nuorodą galite rasti kelis atsipalaidavimo technikų įrašus: https://soundcloud.com/user-717057088/02-pratimas-tiesiog- kvepuok , http://www.sveikatostinklas.lt/savipagalba/psichikos-sveikata/gera-nuota... -daugiau įrašų galite rasti naudodamiesi programėle „Geros nuotaikos link“, kurios nuorodą Jums ir įdėjau.
Jeigu visgi jausite, jog taikant įvairias relaksacines technikas, laikantis miego higienos taisyklių nemigos nepavyksta įveikti, pirmiausia siūlyčiau Jums kreiptis į psichologą. Galiausiai, jeigu nejausite, jog situacija gerėja gali būti taikomas ir psichiatro paskirtas medikamentinis gydymas. Tačiau labai svarbu prieš tai išbandyti visas nemedikamentines priemones, kadangi migdomųjų vaistų naudojimo trukmė yra ribota ir ilgesnis tokių vaistų vartojimas gali sukelti priklausomybę. Ir kaip jau buvo minėta nemigos priežastys neretai būna psichologinės kilmės, todėl medikamentais galima apmažinti nemigos simptomus, tačiau ne priežastis. Linkiu Jums sėkmės!